Du mal à s'endormir ? Sommeil perturbé ? Lendemain difficile ?
Dans notre vie quotidienne et encore plus dans ce contexte particulier, le sommeil est mis à rude épreuve. Près d’un Français sur deux (42%) déclare que la qualité de son sommeil s’est dégradée depuis le début de la pandémie (selon le sondage réalisé, en novembre 2020, par Synadiet et l’institut Harris Interactive).
Pourtant, le sommeil comme une pendule bien remontée, conditionne notre forme et notre humeur mais aussi, à plus long terme, notre état de santé général.
Nat&Form vous donne 7 conseils pour vous endormir plus rapidement et retrouver un sommeil récupérateur.
Conseil n°1 : éviter les excitants l'après-midi
Café, thé ou boissons énergisantes sont à éviter. C’est bien connu, le café a plutôt tendance à nous stimuler ! Pour un meilleur endormissement, nous vous conseillons donc de réduire votre consommation de café ou thé et notamment de ne plus en boire à partir de midi. Afin de remplacer votre boisson chaude préférée, nous vous conseillons de remplacer votre café par une tisane ne contenant pas de stimulant (théine). Les tisanes Nat&Form sont un bon compromis entre boisson chaude et sommeil. À base d’eucalyptus, de tilleul et de verveine, notre tisane sommeil vous accompagnera pour passer une bonne nuit de sommeil.
Conseil n° 2 : ne pas prendre un bain ou une douche trop chaude
Pour s'endormir, notre organisme a besoin de diminuer sa température. Or, en se lavant à l'eau chaude, notre corps augmente sa température interne : privilégier les douches ou bains tièdes.
Conseil n° 3 : déjeunez comme un roi et prendre un repas léger le soir
Un repas lourd vous apportera de la somnolence mais pas un sommeil réparateur. Cependant si votre diner est trop léger, votre cerveau consommera pendant la nuit des glucides qui auront pour conséquence de vous réveiller durant la nuit ou tôt le matin. Le mot d’ordre pour un bon sommeil est l’équilibre ! Privilégiez les petites quantités, les légumes, la viande blanche, le poisson en évitant les féculents. En complément d’une alimentation équilibrée, Nat&Form propose des compléments alimentaires à base de passiflore et de valériane, qui vous aideront à tomber dans les bras de Morphée !
Conseil n°4 : le sport c'est bien, le matin c'est mieux
Privilégiez l’escalier à l’ascenseur ! Faire du sport va vous permettre d’être en meilleure santé, mais également de vous détendre et de vous préparer à mieux dormir. Le sport c’est bien, le matin c’est mieux ! En effet, faite le soir, une séance de sport aura pour effet de stimuler l’organisme et non de contribuer à votre sommeil. Optez donc pour une séance matinale, votre corps vous remerciera !
Conseil n° 5 : déconnexion totale !
Aujourd’hui, les écrans font partie intégrante de notre quotidien et s’invitent même dans notre lit. Une habitude très contemporaine qui ne penche pas en faveur de votre sommeil. En effet, si la journée la lumière bleue de vos écrans vous stimule, la nuit elle dérègle votre horloge interne et impacte ainsi la qualité du sommeil. Optez pour une déconnexion totale, éteignez votre télé, smartphone et tablette 1h avant de vous coucher. Rien de mieux qu’un bon livre pour vous endormir !
Conseil n° 6 : respirez !
Vous avez du mal à lâcher prise et cela impacte votre sommeil ? Soufflez ! Les exercices de respiration et de visualisation sont d’excellents moyens pour vous détendre et vous endormir plus rapidement. La respiration ventrale par exemple, consiste à inspirer en gonflant l’abdomen et expirer en le dégonflant. Tout en pratiquant cet exercice de respiration vous pouvez fermer les yeux et essayer de ressentir chaque membre de votre corps. Détente garantie !
Conseil n° 7 : en complément, il est possible de recourir à la phytothérapie avec des plantes vous aidant à avoir un sommeil de qualité 🙂
Le complexe MélaZen® est un complément alimentaire idéal formulé à partir de mélatonine dosée à 1,8 mg par gélule pour faciliter l’endormissement. Elle est associée à l’aubépine, la mélisse et la passiflore et au magnésium marin + vitamine B6 reconnus pour leurs vertus relaxantes et apaisantes.
Découvrez ce produit en 60 gélules ou spray
