La ménopause n’est pas une maladie, c’est une étape naturelle dans la vie d’une femme. Pourtant, elle peut venir bousculer les repères, entre inconforts physiques, troubles du sommeil ou variations d’humeur. Si ces changements sont normaux, ils ne doivent pas être subis. Aujourd’hui, des solutions naturelles existent pour vivre sereinement la ménopause et préserver son bien-être jour après jour.
Qu’est-ce que la ménopause ?
Elle correspond à l’arrêt du fonctionnement de l’ovaire qui induit une baisse progressive de la production des hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone) et se traduit par l’arrêt des règles et la perte de la fonction de reproduction. La ménopause est un processus qui s’étend sur plusieurs années, généralement en trois phases.
Préménopause : premiers signes d’une transition hormonale
La préménopause, ou périménopause, marque le début du processus de transition vers la ménopause. Elle survient généralement entre 45 et 50 ans, mais peut varier selon les femmes. C’est durant cette période que les cycles menstruels commencent à devenir irréguliers, tant dans leur fréquence que dans leur intensité. Certaines femmes observent des règles plus longues, plus courtes ou plus abondantes.
Parallèlement apparaissent les premiers signes de déséquilibre hormonal : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, irritabilité, fatigue inhabituelle ou douleurs mammaires. Cette phase peut aussi s’accompagner d’une prise de poids localisée au niveau de l’abdomen ou d’une accentuation du syndrome prémenstruel (trouble de l’humeur et du sommeil, migraine, etc.) (1). Elle peut durer de deux à cinq ans en moyenne.
Ces manifestations ne sont bien sûr pas systématiques ni identiques chez toutes les femmes.
Même si la fertilité diminue, une ovulation et donc une grossesse restent possibles tant que les cycles menstruels ne sont pas totalement arrêtés.
Ménopause : l’arrêt définitif des règles
La ménopause est constatée après 12 mois consécutifs sans menstruations. Elle signe la fin de l’activité ovarienne et de la production hormonale cyclique. L’âge moyen de la ménopause naturelle se situe autour de 51 ans. Toutefois, certaines femmes peuvent la connaître plus tôt ou plus tardivement.
On parle de ménopause précoce ou d’Insuffisance Ovarienne prématurée (IOP) lorsque les femmes sont ménopausées avant 40 ans.
À l’inverse, une ménopause est considérée comme tardive lorsqu’elle survient après 55 ans, voire 60 ans.
Post-ménopause : prévenir les risques à long terme
La post-ménopause débute après la ménopause et se poursuit jusqu’à la fin de la vie. Elle se caractérise par un déficit hormonal persistant, exposant à divers risques de santé :
- Ostéoporose, liée à la perte de densité osseuse due au manque d’œstrogènes.
- Risque cardiovasculaire.
- Sécheresse de la peau et des muqueuses.
- Troubles métaboliques (prise de poids, résistance à l’insuline, etc.).
Cette phase nécessite souvent un accompagnement spécifique, avec un suivi gynécologique régulier et des mesures préventives (activité physique, alimentation, traitement local ou général si nécessaire).
Quels sont les symptômes fréquents de la ménopause ?
Les hormones sexuelles régulent de nombreuses fonctions corporelles. Lorsque leur production décline, des déséquilibres apparaissent, souvent ressentis dès la préménopause.
Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes : les symptômes vasomoteurs
La baisse d’œstrogènes perturbe l’hypothalamus, centre de régulation thermique du cerveau. Résultat : des sensations soudaines de chaleur dans le visage, le cou et la poitrine, souvent accompagnées de rougeurs de la peau, de transpiration, de palpitations et de sensations aiguës d’inconfort physique pouvant durer plusieurs minutes. Les bouffées vasomotrices peuvent également survenir la nuit, provoquant ainsi des sueurs nocturnes.
Sommeil perturbé et fatigue chronique : un cercle difficile à briser
Les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes influencent directement la qualité du sommeil. Elles peuvent provoquer des réveils répétés ou rendre l’endormissement difficile. Ce sommeil fragmenté devient moins réparateur. En conséquence, la fatigue s’accumule et perturbe les activités quotidiennes. Certaines femmes signalent également une baisse de la concentration ou une somnolence en journée. Le sommeil devient ainsi un enjeu central du bien-être en période de ménopause.
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Anxiété, irritabilité, sautes d’humeur : un équilibre émotionnel fragile
Une étude publiée par le Centre national d’information sur la biotechnologie (2) rapporte que 45 % des femmes présentent des symptômes psychogènes, tels que la colère, l’irritabilité, les sautes d’humeur, le sentiment d’anxiété ou de tension, la dépression, la perte de concentration ou encore une baisse de l’estime de soi.
Troubles génito-urinaires
La chute des œstrogènes rend les muqueuses vaginales plus fines, moins lubrifiées et plus sensibles, ce qui peut entraîner des démangeaisons ainsi que des douleurs pendant les rapports. Cette sécheresse intime, combinée à la fatigue, au stress et à la diminution des hormones sexuelles, contribue souvent à une baisse du désir.
La diminution du taux d’œstrogènes peut également affaiblir l’urètre et augmenter le risque d’infections, de dysurie (difficulté à uriner) et d’incontinence urinaire par impériosité (besoin soudain et pressant d’uriner).
Graisse abdominale et rétention d'eau
Le métabolisme ralentit naturellement à la ménopause. La masse musculaire diminue et la graisse se redistribue vers le ventre. La baisse de progestérone peut aussi favoriser la rétention d’eau, avec une sensation de gonflement.
Douleurs physiques
Des douleurs mammaires (mastodynie) diffuses et bilatérales peuvent être ressenties au niveau des seins et des tétons. Elles disparaissent spontanément après l’installation de la ménopause.
Les douleurs peuvent également toucher les articulations, les œstrogènes ne protégeant plus les tissus articulaires. Elles fluctuent dans le temps et sont plus importantes le matin ou après une immobilisation prolongée.
Ces manifestations ne sont ni systématiques ni identiques chez toutes les femmes. En comprendre l’origine permet de mieux les anticiper et de trouver les solutions les plus adaptées.
Si vous souhaitez connaitre nos conseils pour soulager ces symptômes, voici un article dédié : Quelle solution pour soulager les symptômes de la ménopause ?
Sources
